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Discussion: Comment augmenter Bench Press

  1. #1
    Membre Senior Avatar de alexander
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    Par défaut Comment augmenter Bench Press

    Comment on augmente son Bench Press?

    Je suis stuck a 225lbsx6.

    Mon but serait de faire 315x6.

    Yas tu des Techniques?

  2. #2
    Membre junior
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    Citation Posté par alexander Voir le message
    Comment on augmente son Bench Press?

    Je suis stuck a 225lbsx6.

    Mon but serait de faire 315x6.

    Yas tu des Techniques?
    Ya ben des technique pour augmenter ton bench . Tu peux faire des cluster va voir les video sur youtube de christian tibeaudeau ou sur t nation. Les 5x5 sest bon ou le 5,3 ,1 rep et un exercise qui est tres bon pour augmenter le bench sest le floor press pour aider avec les sticking points. Jespre que sest truc pourront t aider

  3. #3
    Membre junior
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    Il y a 2 methode qui on Beaucoup fonctionner pour moi étant powerlifter, cube méthode et Westside barbell mon donner les meilleurs résultats pour le bench press.

  4. #4
    Membre junior
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    octobre 2009
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    5x5 cest excellent, faire du overhead press et du close grip bench press va taider aussi

  5. #5
    Membre Avatar de Fox_111
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    décembre 2011
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    - Overhead press.
    - En flat press: Faire des pauses en bas du mouvement (la barre touche à ton chest, sans l'écraser) et pousser la barre avec puissance. Comme une bench press de compétition de powerlifting. Ajouter ça en accessoires va aider la puissance et l'explosion du mouvement.
    - Peut être faire vérifier ta technique par quelqu'un qui s'y connait bien. La technique fait toute la différence pour passer du 2 plates à 3 plates. Perso c'est ce qui m'a fait évoluer à 3 plates.

  6. #6
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    avril 2011
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    Dumbell press
    je commences leger 20x
    +lourd 12/15x depend de ques j'ai manger lol
    +lourd 10x
    +lourd 8x
    +lourd 6x

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