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Discussion: 22 ans, 8 weeks out Preparation pour quebec de l'est 9 Avril

  1. #11
    Membre junior
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    décembre 2009
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    Ton dos est est sa coche tres bon most muscular et front lat spread egalement

  2. #12
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    merci beaucoup sa motive!

  3. #13
    Administrator Avatar de Mr.Freeze
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    Tres belle shape Casino, si tu est capable de maintenir cette masse jusqua la journer de la comper tu devrais bien faire. Si possible une photo des jambes donnerais une meilleur idee sur l'ensemble de ton physique.

    Une fois le dessous de bras raser tu vas etre en business! :-p

    Je vais suivre ton thread, lache pas!
    L'être humain est à la planète,
    ce que le cancer est à l'être humain.


  4. #14
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    Merci beaucoup, pour les jambes c'est un de mes points faible, je les travail aux 3 jours dont 1 fois intense avec mon coach qui me les casses bien comme il faut. Voici une photo prise ce matin au levé. legs 1 8 weeks out.jpg

  5. #15
    Administrator Avatar de Mr.Freeze
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    tu est pas le seul tinquiete pas, les jambes sont toujour dure a faire grossir.
    L'être humain est à la planète,
    ce que le cancer est à l'être humain.


  6. #16
    Membre junior
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    La diète à changer, la voici:

    Repas 1 : -2scoop de protéine isolate
    - 1 tasse de gruau nature avec stévia,
    - 250 ml d’eau citronné tiède

    Sup. : -3 caps oméga 3, 2 caps multi-vitamine, 1 caps vitamine C,
    1 caps choline-inositol, 81 mg d’aspirine, 1 caps CLA


    Repas 2 : - 230 gr de viande chevaline ou viande rouge extra-maigre
    - ½ avocat


    Repas 3 : -230 gr de poulet
    -1-2 tasse de légumes verts

    Sup. : 3 caps oméga 3, 2 caps multi-vitamine,
    1 caps choline-inositol, 1 caps CLA


    Repas 4 : -230gr de saumon
    -1-2 tasse de légumes verts


    Repas 5 : -230 gr de poisson blancs
    -1-2 tasse de légumes verts

    Sup. : -3 caps oméga 3, 1 caps multi-vitamine,
    1 caps choline-inositol, 1 caps coQ-10, 1 caps CLA


    Repas 6 : -2 scoops de protéines isolate
    -1c de beurre d’amande


    Sup. couché : 5mg de mélatonine, 1 caps de magnésium, 10gr glutamine




    -Avant entrainement : 1 scoop prime-time ou pré-training extrême (sans stimulant)

    -Pendant entrainement : 10gr de BCAA,

    -Après entrainement : 10gr de glutamine, 2 caps vitamine C (manger dans l’heure qui suit)

  7. #17
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    Sacrament lol 340g de prot, des gars comme layne Norton recommande 1.2 g par livre que tu pese, tu as pas le gout de baisser tes prot et augmenter tes carbs pour aller chercher le meme nombre de calories et tu vas avoir plus denergie pour tes training.

    Citation Posté par Ol'DirTy Voir le message
    Ça fait plaisir pour le commentaire c'est sincère.

    J'ai du temps de lousse aujourd'hui c'est off gym et j'suis en prep moi aussi donc ton thread m'intéresse vraiment.

    J'ai calculé un peu et ça te donne approximativement

    340g Prot
    70g Carbs
    75g Fat
    2400 Calories

    Haha tu me fais remettre en question ma quantité de protéines !!!
    J'ai toujours eu beaucoup de protéines dans mes diètes, mais la je lis et vois les nouvelles tendances comme John Meadows qui y va plus modéré avec ça.

    Touka y a pas de doute que pour toi ça fonctionne bien tes photos le prouvent, j'vais laisser germer toute ça dans ma tete.

    Hésite pas à updater souvent, c'est vraiment intéressant de pouvoir comparer ce que les autres font !!

  8. #18
    Membre junior
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    mars 2013
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    legs 6 weeks out.jpg Ce matin en me levant elles commencent à s'envenir bien!

  9. #19
    Membre enregistrer Avatar de gablacasse
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    janvier 2015
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    Citation Posté par casino Voir le message
    legs 6 weeks out.jpg Ce matin en me levant elles commencent à s'envenir bien!
    T'enligne dans quel categorie ? Je fais quebec de l'ouest, presque 4 weeks out 198lbs morning weigt 5'5
    j'aimerais bin savoir si on pourrais se croiser a province ! si on se rend biensur

  10. #20
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    mars 2013
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    193-194 ajun jveux arriver poid moyen 187lbs et moins

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