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Discussion: 22 ans, 8 weeks out Preparation pour quebec de l'est 9 Avril

  1. #1
    Membre junior
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    mars 2013
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    Par défaut 22 ans, 8 weeks out Preparation pour quebec de l'est 9 Avril

    Bonjour à tous, j'ai 22 ans, je me prépare pour ma deuxième compétition, première était IDFA en 2014 où j'ai terminer 2 ieme dans ma catégorie à 164.8 lbs!
    Maintenant en 2 ans j'ai ajouter beaucoup de masse et je me prépare pour quebec open de l'est. Je suis en ce moment à 8 weeks out, 5 pied et 11, 196lbs ajun.

    Je suis low carb depuis lundi, la diète et la prep ressemble à:

    ppon waking: 30min hit cardio with 10g BCAA

    Meal 1: 2 scoop iso + 1/2 cup oats + warm citron juice water for liver

    Meal 2: 200g chicken, 1/2 avocado

    Meal 3: 230g chicken, 1 cup organic veggies, 1 tbsp natural peanut butter

    Meal 4: 200g lean ground horse, 1 cup veggies

    Meal 5: 200g white fish, 1 cup veggies

    Training 45min + 20min hit cardio at the end

    Pre workout: stim free prework
    Intra: BCAA + 1/2 scoop karbolyn
    Post: 2g vit C, 10g glutamine, 1 cap mag

    Meal 6: 200g white fish, 1 cup spinach + olive oil

    Supplements are : multi vit, vit C, omega 3, CLA, Glutamine, BCAA, NAC + inhositol, aspirine, ephedrine, digestive enzyme.

    PS: je vais mettre une photo des jambes la semaine prochaine main quel sois fraichement rasé!

    8 weeks out.jpg8 weeks out 2.jpg8 weeks out 3.jpg8 weeks out 4.jpg8 weeks out 5.jpg8 weeks out 6.jpg
    Dernière modification par casino 12/02/2016 à 20h08

  2. #2
    Membre Veteran Avatar de Ol'DirTy
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    Solide shape !

    T'es pas en retard à 8 weeks out c'est vrm bon ta condition.

    C'est rough 2 session de cardio par jour avec gym en ayant seulement 1/2 tasse gruau + 1/2 scoop carbs au total dans la journee.

    Etant aussi low carb, as tu encore des refeed dans la semaine ou si vrm chanceux un cheat meal ?

    Lâche pas tu vas pas passer inaperçu c'est clair !!

    ps: tes portions de viande c'est pesé cuit ou cru ? Si c'est cuit ca doit te donner un solide total de protéines pour ta journée.
    Dernière modification par Ol'DirTy 13/02/2016 à 11h00

  3. #3
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    Merci beaucoup pour le commentaire. Oui effectivement tres roff lol, jai un refeed + cheat quand je commance a etre vrm flat genre au 7 jours a peu pres. Pour la viande c'est pese cuit!

  4. #4
    Membre Veteran Avatar de Ol'DirTy
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    mars 2008
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    Ça fait plaisir pour le commentaire c'est sincère.

    J'ai du temps de lousse aujourd'hui c'est off gym et j'suis en prep moi aussi donc ton thread m'intéresse vraiment.

    J'ai calculé un peu et ça te donne approximativement

    340g Prot
    70g Carbs
    75g Fat
    2400 Calories

    Haha tu me fais remettre en question ma quantité de protéines !!!
    J'ai toujours eu beaucoup de protéines dans mes diètes, mais la je lis et vois les nouvelles tendances comme John Meadows qui y va plus modéré avec ça.

    Touka y a pas de doute que pour toi ça fonctionne bien tes photos le prouvent, j'vais laisser germer toute ça dans ma tete.

    Hésite pas à updater souvent, c'est vraiment intéressant de pouvoir comparer ce que les autres font !!

  5. #5
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    janvier 2010
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    Moi ce thread m'intéresse aussi d'autant plus que je crois que tu es du saguenay. J'aimerais bien voir une photo de la competition IDFA afin de comparé ! Et qui et ton coach?

  6. #6
    Membre junior
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    novembre 2009
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    284

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    Oui il est du saguenay, Dereck Lamontagne est son coach je crois!
    Dernière modification par max199445 14/02/2016 à 21h37

  7. #7
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    mars 2013
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    Oui en pleins ca! Petite update de ce soir! Je commence a m'envenir en bonne condition.12721563_1044754892212380_308353441_n.jpg12736104_1044754945545708_252356678_n.jpg

  8. #8
    Membre enregistrer
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    janvier 2010
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    Très bonne shape!!

    j'ai regardé ton premier log lors de idfa!! Tu avais deja de sacrer epaules ouff ton training shoulder ressemble a quoi? haha.

    je trouves ton haut de corps tres bien balancé!! continue dememe et sa va etre sick!!

  9. #9
    Membre Senior Avatar de juicy
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    février 2012
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    1 084

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    Très impressionner ! La condition, la masse et les détails commence à apparaître !! Ton tour de taille c'est quoi curieusement ?

  10. #10
    Membre junior
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    mars 2013
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    Merci beaucoup, j'ai 34-35 pouce de tour de taille!

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