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Discussion: En route pour un squat de 405lbs

  1. #1
    Membre Avatar de Fox_111
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    décembre 2011
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    Par défaut En route pour un squat de 405lbs

    Il me manque 20lbs pour atteindre mon objectif de 405lbs au squat.
    Pour l'atteindre, je fais plusieurs phases à mon entrainement. Présentement, j'ai terminé la phase lourde et je suis dans une phase de volume plus léger.

    J'ai filmé mon squat aujourd'hui pour le comparé à celui du mois de mars 2014 avec la même charge. J'ai fait un petit montage pour publier les images.
    https://www.youtube.com/watch?v=KjPh...VxGvra48huTkpw

    Si je compare avec le mois de mars 2014 et aujourd'hui, je constate ceci:

    - Augmentation de la puissance: La barre bouge plus vite, je peux faire plusieurs répétitions avec la même charge alors qu'avant, c'était presqu'un effort maximale.
    - Meilleur contrôle de la technique.

    Ce qui m'a permis d'augmenter mon 1RM a été la périodisation avec un programme basé sur le tableau de Prilepin.
    Les squats pausés au parallèle ont augmenté ma puissance "dans le trou", ce qui me permet de faire des reps avec plus d'explosion.

    Ce qui a de différent aussi c'est l'équipement: souliers de squats vs souliers minimalistes et une ceinture spécialisé vs une ceinture en tissue cheap à velcro.
    Ces 2 petites pièces d'équipement ajoutent rien à ma charge maximale, mais aident à un meilleur contrôle, mais surtout, à une constance dans les paramètres de mouvement.

    Je travail le 405lbs en "pin squat", ce qui est du supramaximal. Je suis à -7 pins, ce qui équivaut à un demi squat. Je dessends les pins à chaques fois pour atteindre le parallèle. Le plus dure est à venir.

  2. #2
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    mai 2014
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    Wow assez impressionnant squatter autant compte tenu de ton gabarit, good job ! Tu vas finir par l'avoir le 405.

  3. #3
    Membre Avatar de Fox_111
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    Merci

    Je fais 5'10, présentement à 190lbs, 32 ans.
    Mon poids standard est 185lbs (j'ai bouffé comme un porc pendant les fêtes.)

    Quand je me compare avec d'autres powerlifter, je me trouve misérable sur mes charges. Si je me compare avec ce que je vois dans le gym, je suis dans le top 3. Mais faut pas que je change de gym... (o:

  4. #4
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    avril 2011
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    Citation Posté par Fox_111 Voir le message
    Merci

    Je fais 5'10, présentement à 190lbs, 32 ans.
    Mon poids standard est 185lbs (j'ai bouffé comme un porc pendant les fêtes.)

    Quand je me compare avec d'autres powerlifter, je me trouve misérable sur mes charges. Si je me compare avec ce que je vois dans le gym, je suis dans le top 3. Mais faut pas que je change de gym... (o:
    on commence tous qqpart big!
    pis t'a pas l'air sur le jus (désolé si tu l'est), alors que bien des powerlifters le sont ! et oui malheureusement pour toi la différence de force est majeure, et l'augmentation de la charge se fait beaucoup plus rapidement

    bien du respect pour cque vous faites, lâche pas pour le 405lbs, on attend une vidéo de ça dans 3 semaines ou quoi ;)

  5. #5
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    mars 2009
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    Wow C'est très bon Fox_111! :-)

    Le Box Squat pis Les Paused Squat ça aide vraiment pour débloquer nos points faibles dans la courbe de force!
    Hâte de suivre ta progression

    Dans le milieu du Powerlifting je me sens une crevette hahaha
    Mais fais juste 1 mois et demi j'en fais
    Entraîneur spécialisé:
    Alimentation/Entraînement

    Moderation in Bodybuilding is a Vice;
    Moderation in discipline is FAILURE!


    -Dorian Yates!

  6. #6
    Membre Avatar de Fox_111
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    décembre 2011
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    Merci pour vos bon commentaires.
    Oui je suis naturel.

    Je fais beaucoup de paused squat. pauses de 2-3 secondes avec 225lbs 2 à 3 sets de 5 reps. Je viens de monter à des pauses avec 275lbs. Je vais essayer de pauser avec 315lbs pour des 1 reps aussi.

    Je dois me remettre au box squat, mais je vois pas vraiment l'avantage de ça sur le squat pausé. Surtout que ca change beaucoup la position si on s'assoit beaucoup ou si on touche seulement. J'en ai fait dans le passé mais jamais avec du 85%1RM et plus.
    Pour le moment, je crois que le pinsquat est ce qui va me faire débloquer.

    Par la suite, je vais retenter mon programme de prep basé sur le tableau de Prilepin pour augmenter mon 1RM.

  7. #7
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    mars 2009
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    Le box Squat a bien son avantage, car ça va te permettre de travailler ta courbe de force à diffèrents endroits au contraire de juste le Pauses Squat qui travail le trou!
    Le Pin Squat ne crée pas là même stimulation que le box Squat, car la barre repose sur les pins ce qui est totalement différent que c'est tes fesses qui font la pause au Box Squat!
    Les deux sont biens mais à utiliser sur des periode différentes! :-)

    Tout comme ded bottoms up Squat Où tu pars en bas le squat alors que la barre repose sur les pins
    Un tout autre feeling

    Tu t'entraine Où Fox_111?!
    Entraîneur spécialisé:
    Alimentation/Entraînement

    Moderation in Bodybuilding is a Vice;
    Moderation in discipline is FAILURE!


    -Dorian Yates!

  8. #8
    Membre Avatar de Fox_111
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    décembre 2011
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    Je vais réessayer le box squat voir si ça m'aide. (o:

    Je suis au TechGym à Terrebonne.

  9. #9
    Membre junior Avatar de Mat888
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    mai 2014
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    Pin squat ca m'avait bcp aider! bien attendre que la barre est immobilisé
    NEVER SURRENDER-NO REMORSE

  10. #10
    Membre Avatar de Fox_111
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    décembre 2011
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    Petite progression. Aujourd'hui, J'ai fais un peu de pin squat à la fin de mon entrainement.
    J'ai réussi à faire 405lbs à la 8e pin sous les crochets, ce qui est un 3/4 de squat, proche de parallèle. Je suis très content parce que ça été relativement facile. Ma 2e tentative a été un échec, mais pas grave, j'en étais à mon 9e set de squats et j'étais pas mal brulé.

    Je commence à penser que je vais le faire parallèle d'ici la fin de l’hiver.

    Ah pis c'est beau une barre qui plie avec 4 plates dessus. (o:

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