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Discussion: Guess who's back !? Deviner qui est de retour !?

  1. #21
    Culturiste Niveau National Avatar de Joey Pyontka
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    Par défaut Entrainement intense de dos

    Tout le monde le sais, s'entrainer sans etre intense es plutôt inutile ( Dans le cas du bodybuilding )
    Right ?

    Donc l'intensité vient faire parti d'un clé vraiment importante.
    Voici un exemple, respecter au maximum les tempo* et les temps de repos.

    Chin up (Assisté) 3x 10 ( 2-2-2-2 )
    Vous devez avoir la meme vitesse tout au long de la répétition et 2 secondes de contraction.

    Chin up Body weight + Charge 3x 5 - 2 min de repos entre les series. Explosif mais retenu au maximum

    Seated row ( Barre droite ) 4x 1 et demi
    Prise medium ( Largeur des épaules ) Vous contracté une fois petit retenir jusqu'à la moitié puis contracté de nouveau. Retenir en 3 secondes.

    SUPER SET ( Combiné )

    One arm dumbell rowing ( Vous allez pourvoir le voir dans le video suivant )
    Cet exercise se fais en 2 movement. Vous devez reculer votre epaule PUIS contracté le lat.
    4x 8 RETENU en 3 secondes puis contracté 2 bonne secondes.
    1 minute et 30 secondes de repos MAX.

    LAt pull down
    Prise medium ( Largeur des epaules encore une fois )
    3x 10 répétitions avec 1 et demi encore *
    45 secondes de repos

    Cable rope straight arm pull down
    Mais avec 2 CORDE, vous allez avoir une meilleure contraction.
    10x 10 avec 10 secondes de repos

    Hyperextention
    Body weight
    4x 20 Tempo 2-2-2-2




    Vous devez toujours avoir un INTENSITÉ IRRÉPROCHABLE.

    Pour plus d'information au sujet de MASS OVERLOAD TRAINING SYSTEM
    Envoyer nous un message a l'adresse courriel suivante : pyontka.protocol@gmail.com

  2. #22
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    Whats Up les FANNNN DE MUSCLES !^^

    Petit super set pour vous aujourd’hui. Jai fais le dos, puis jai adore le super set suivant.

    Deadlift avec une tension du au élastiques. Les élastiques étais placer devant mon bassin. Donc une fois remonter nous poussons avec notre bassin ver lavant. Ceci crée une TENSION sur le lombaire ainsi que le fessier. Impeccable comme sensation. JE vais mettre un petit video de youtube qui pourra vous montre un peu. Ici deux semaine nous allons faire de petites capsules qui expliquera pourquoi et comment exécute mes mouvements.

    Super set avec

    Reverse hyper extention pour le bassin.
    15 repetitons chaques. avec de bonne contraction. 60 secs max de repos. Lets go gang.


  3. #23
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    LES FANNNNNNN vous devez essayer un petit truc simple, dans vos entrainements.

    Jouer avec differents angles. JE m'Explique.

    EXEMPLE : Pulley ou Cable Biceps curl
    Vous commencer avec une e-z bar. Vous reculer de 3 à 4 pas ver larriere.
    Debuter avec 10 répétitions.
    Avancer de 1 pas puis faire 5 réeétitions.
    Revenir completement a la postion du depart ( Tout pret du cable ou de la pulley ) puis finir avec 5 répétitions.

    LEs répétitions peuvent etre plus élever ou moin. C'est a vous de faire votre intensité.

    ON peux egalement faire ceci avec CABLE SIDE LATERAL RAISES etc

    Plusieurs videos seront en ligne bientot.

    ON lache pas l'intensité.

    LA qualité bat la quantité.

    Sincerement

  4. #24
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    Voici notre tout dernier video de MOTIVATION

    Ecoutez-ca juste avant votre entrainement avec un bon pre-workout ( LEs meilleur sont situé au Vikings de montreal ) Puis je vous Garanti d'etre allumer et pret a tout casser.

    Keep it up


  5. #25
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    Salut Tout le monde

    Desoler de mon retard. Mon ordinateur portable ma lcher deux fois. J'ai du m'en procurer une nouvelle !

    Bon J'ai du retard a rattrapper. Voici un petit video que nous avons fait ya quelque semaine .

    Aussi nous avons créé des videos explicatif avec des movements que beaucoup de gens fond peu-etre moin bien.


  6. #26
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    Un petit video pour vos workout de jambe



    Vous etes capable les fan de JAMBONNNNN !!

  7. #27
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    Voici un petit update de la progression

    20150526_115130.jpg20150526_115146(0).jpg20150526_115157.jpg

  8. #28
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    Je vous l'ai toujours dit.. L'INTENSITÉ es un clé important a vos résultats.
    Nous sommes sur un protocol TUT donc ils ny as aucune répétitions a respecter. C'est un temps. L'Hypertrophie commence a 40 secondes. Donc le debut avec une bonne charge es de faire 40 secondes minumum de contraction. Trois - Quart de répétitions Si vous dépasser tant mieux, sinon pour l'atteindre vous devez le tenir en ISOMETIRE jusqu'a se que vous depasser le 40 secs. Les temps vari avec les exercises etc

    Voici un petit video, pour vous montre mon intensité


  9. #29
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    Salut les fan d'intensité

    Voici un petit workout de bras pour vous en se beau samedi.

    Biceps :

    One arm cable curl ( Le cable se situe derriere vous, pour avoir un etirement complet ) Vous etes pencher ver l'avant un peu
    1x 12 reps pesant mais controler puis 3x 40 secs TUT minimum Puis retenez la charge en isometrie 90* si possible encore 10 a 15 secs ET MEME LA question d'intensité 1-2 répétiton forcer. Mouhahahaha

    Lat pull down biceps curl ( J'ai un video sur youtube ) Les series sont les meme

    Incline bench hammer dumbell curl ( Meme series )

    One arm dumbell concentration 45 secs TUT + 20 iso

    Triceps
    Cable one arm REVERSE press down 30-35 secs SANS MEME changer le poid mettre votre main position pronation puis continuer encore 15 a 25 secs
    3 bon set VOUS ALLEZ VOIR A QUEL POINT VOUS VOULEZ VOS TRICEPS

    Dips machine TUT 40 secs + iso

    Cable reverse grip overhead TUT 45 + iso

    Rope push down 30 secs + iso

    C'Est vous contre vous meme. LIntensité fais parti d'une des cle du sucess

    C'es a vous de jouer

    Pyontka Protocol

  10. #30
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    Un autre protocole que nous avons essayer es le *Cluster Protocol*

    Voici un petit exemple avec le *Chest*

    Warm up Cable rot cuff ( Thumbs out ) 3x 40 reps

    Barbel bench press warm up set
    working set 1- 7 reps + 7 reps + 7 reps ( 10 a 15 secs max de pause entre les 3 series de 7 reps )
    Working set 2 - 5 reps + 5 reps + 5 reps ( Idem )
    Working set 3 - 3 reps + 3 reps + 3 reps ( Idem )

    Incline dumbell press ( Hammer grip bottom to reg top ) 3x 6 reps + 6 reps + 6 reps ( 10 secs between )

    Cable cross over
    Working set 1 - 6 reps + 6 reps + 6 reps + 6 reps ( Oui 6x 4 series avec 12 secs entre chaque )
    Working set 2 - 3 - 10 reps + 10 reps + 10 reps ( !0 secs de repos entre chaque )

    Dips body weight Maximum ( 10 secs rest ) MAximum ( 10 secs off ) maximum

    A NE PAS OUBLIER - Vous ne changez jamais les poid durant les series ( 6+6+6 ) exemple

    Entre vos series vous pouvez prendre de 60 a 90 secs de pause pour etre a votre maximum.

    Let's work now
    CLUSTER PROTOCOL

    Pyontka training system

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