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Discussion: [Nelk****]---->Log<-----

  1. #1
    Membre Veteran Avatar de Nelkazer
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    Par défaut [Nelk****]---->Log<-----

    Salut a tous !! Ayant décidé de m'investir plus sérieusement et avec plus de détermination j'ai décidé de monté se Log personnel avec chacune de mes diètes et training monté par mon coach Jazz .

    Commençons par Mon cheminement dans le monde de l'entrainement . Commencé a m'entrainé a l'âge de 20 ans . Poids de départ 172 livre 6 pieds 2 ...Commencé dans un gym pour matante ( nautilus plus ) je m'entrainais et aimais vraiment cela .. Monté tranquilement pendant 6 mois a 175-180 livres .. et j'ai décidé d'aller dans un gym ou les gros se tenais et voilla que le stock ma été proposé ... Ayant aucune experience je me suis fier a un culturiste qui a décidé de me monté mes cycles . Resultat 2 ans non-stop de cycle .. melange de toute chose .. passé alors de 175 a 258 livres ... Pendant c deux ans je n'ai eu aucun probleme de bitch .. libido .. bouton ou autres ... mais quand sa la été le temps d'arreter je ne connaissais pas les moyen de restarter mon corps et alors j'ai tout simplement tout arreté.. au debut je me disais c good tout va bien mais 2 mois apres .. drop total ... pu de motivation a rien .. libido zero zero pu rien a faire ... démoralisé total ...lache le gym ... et deprime ... 6 mois apres rien encore .. pogner un steptocope et h1n1 en meme temps alors fini le gars .. rechute a 200 livres . en 6 mois .... Sa fesse en crisss .. ET la je minforme et on me fais faire des pct extreme back a back ... resultat sa prit 1 ans et demi me restarter et test sangin correct a 100% ... 195 livres.... Je suis pas retourné au gym tout suite mais apres 6 mois oui ... remonté a 220 livres je tripais .. memoire musculaire marchais ... BOOM accident 3 fracture au bassin jme suis faite ecrasé . fini le gym .. 1 ans a rien faire .... Par la suite apres j'ai dit fuck la un Cycle et je restart la machine ... Remonté a 236 livres ... Tres content !! sa allais bien . PCT marchais a 100% je connaissais mon affaire . Mais bon l'été arrive les trip .. neglige le gym .. perd du poids enleve la motivation et arrete 1 ans et demi et me voila de retour depuis Decembre cette hiver !!! Entrainé cosssicossa et voilla que Jazz arrive vers le 15 avril... ET Voilla la passion qui d'école vraiment dans ma tête suite a de longue discussion avec.

    FIn de l'histoire lol

    Début des progrès :

    Poids de départ avant diète et plan d'entrainement a Jazz : 226 livres
    imagefsym.jpg

    VOici ma DIete et plan de training :

    Jour Gym




    Repas 1
    Oeuf, poule, entier, frais/congelé, 4 oeuf complet omega 3
    Saumon, atlantique, élevage, au four ou grillé 100g
    Avocat, cru, toutes variétiés commerciales 1 complet
    Épinards de la Nouvelle-Zélande, 250ml haché

    Repas 2
    ISOFLEX ALLMAX 1 scoop
    Noix, beurre d'amandes, nature 30 ml

    Repas 3
    Gibier, viande, cheval, rôti 100g
    Noix, macadamia, rôties à sec, sel ajouté 20g
    Noix, amandes, rôties à sec, non blanchies, sel ajoutées 20g

    Repas 1h-1h30 avant l'entraînement
    Poulet à rôtir, poitrine, viande et peau, rôti 150g
    Patates douces, cuites au four avec la pelure 350g



    Pendant entraînement
    Boisson désaltérante (type Gatorade), bouteille 750ml



    Shake après entraînement
    ISOFLEX ALLMAX 1.0 Scoop (30g



    Repas 30-40 mins après shake
    Oeuf, poule, blanc, frais ou congelé, cru 250ml
    Grains céréaliers, riz blanc, grain long, ordinaire, cuit 500ml



    Repas 8 proteine lipide glucide
    Dinde, toutes catégories, viande blanche seulement, rôtie 100g
    Quinoa 250g



    Programme d'entrainement :


    Jour
    No
    Exercice
    Technique
    Schéma
    Durée
    Repos
    Remarques
    Jour 1
    1.1 Leg curl sur machine, assis PC: 2 sec 15-12-9-6

    1.2 Leg Press à 45 degré, pieds intermédiaires 4-1-x-1 30-20-10-10
    120 sec

    2 Squat à la barre, pieds intermédiaires 6x6
    180 sec

    3 Sumo deadlift avec la barre 6x6
    180 sec

    4 Standing calf machine 6x6
    30 sec

    Jour 2
    1.1 Bench press incliné avec barre 8-5-3-1(warmp-up)
    4-6-6-12

    1.2 Bent over row dans machine smith prise moyenne 8-5-3-1(warmp-up)
    4-6-6-12
    120 sec

    2 Dumbell press banc plat prise en pronation *3x6-8
    90 sec
    Après le dernier set, drop 10 lbs et max reps, drop 10 lbs et max reps. aussi, mettre une plaque de 25 lbs sous le banc pour légère inclinaison

    3 One-Arm seated rowing PC: 1 sec *3x9-12
    *Bien venir porter le coude le plus loin en arrière et contracter très fort les lats.
    4.1 Fly incliné avec dumbell, prise en pronation 3x10

    4.2 lat pulldown sur poignée parallèle étroite, tronc droit 3x10
    90 sec

    5 Dumbell Side latérale, pouces vers l'intérieur *2x6-12-24
    120 sec
    *Faire 6 reps/30 sec break/12 reps/30 sec break/24 reps/120 sec break

    6 Bench press décliné prise étroite 4-1-x-1 3-4x6

    7 Barbell curl, prise moyenne en pronation 4-1-x-1 3-4x6
    120 sec

    Jour 3
    1.1 Leg curl, à plat ventre, sur machine PC: 2 sec 3x8-10

    1.2 Leg Press à 45 degré, pieds intermédiaires 4-1-x-1 3x8-10

    1.3 Squat à la barre, pieds intermédiaires 3x6
    240 sec

    2 Squat à la barre, pieds intermédiaires *3x10
    120 sec
    *Prendre un podis de 15 reps environ et faire 3 sets de 10, mais explosif lors de la montée.

    3 Sumo deadlift avec la barre 6x6
    90 sec

    4 mollets sur leg press 4x45 sec
    90 sec

    Jour 4
    1.1 Shoulder press debout, en avant avec barre 6-6-6-12
    120 sec

    1.2 Chin-up prise de main moyenne 6-6-6-12
    120 sec

    2 Dumbell press banc plat prise en pronation Deadstop: 3 sec *3x6-8
    90 sec
    *Mettre un 25 lbs sous le banc pour légère inclinaison.

    3 T-Barre rowing PC: 2 sec 3x6-8
    90 sec

    4.1 Fly incliné avec dumbell, prise en pronation 3x10

    4.2 Seated rowing à l'abdomen prise étroite 3x10
    90 sec

    5 Dumbell Side latérale, mains neutres *2x6-12-24
    120

    6.1 Barbell french press assis 3-4x12

    6.2 Dumbell curl sur banc incliné, prise en supination 3-4x12
    30 sec


    Resultat apres tout sa et 1 mois : 208 livres


    imageeur.jpg


    Commentaire son les bienvenue a tous !! Merci de me suivre et la jva atteindre les plus gros objectif a vie et progressif ste coup la
    Dernière modification par Nelkazer 29/05/2013 à 20h01
    Working out is My PARTYING.
    Protein Shakes are My BEER.
    Preworkouts are My SHOTS.
    The Pump is My BUZZ.
    The Pain the Next Morning is My HANGOVER.

  2. #2
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    Bon résultat big! Jazz connait bien ses affaires et il a du bon monde dans son entourage pour en apprendre encore d'avantage! Good luck dans tes objectifs.

  3. #3
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    Pas mal plus cut et sa parait vraiment bravo !

    Continu tu es sur la bonne voie, celle du visuel qui compte avant la balance qui monte !

  4. #4
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    Yess je continu .. la passion est revenue a 100% ... Je suis entrain de checker pour une operation sur a des probleme genetique que je veux changé .. comme la cage toracique , les cote flotante je veux me faire enlever elle son deplacé et probleme avec ma colone vertebral !
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  5. #5
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    C'est de la grosse chirurgie ça ?!?

    Tu veux te faire enlever des cotes ?!

  6. #6
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    Citation Posté par yacley Voir le message
    C'est de la grosse chirurgie ça ?!?

    Tu veux te faire enlever des cotes ?!
    les 2 cote flotante qui sers a rien moi son deplacer ... j'ai lue beaucoup et jai vue que certaine personne se le font faire . TK jva en parler avec mon med !! on veras bien !!
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  7. #7
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    quel probleme tu as avec ta colonne??

  8. #8
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    Citation Posté par blackhelmet Voir le message
    quel probleme tu as avec ta colonne??

    cyphose légere ! Default genetique de ma mere et torax de mon pere
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  9. #9
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    pics update , 1 mois et une semaine.. Je reagis encore tres bien a la diete et mon nouveau programme d'enrainement commencais aujourd'hui ! j'ai vrm slimé de la taille ! commence a voir les veine sur les abs de coté et sur les pec ! sa va bien je crois % de gras inconnu

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    Dernière modification par Nelkazer 03/06/2013 à 21h39
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  10. #10
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    deuxieme patit de mon training pour le mois 2 !!! on change les chose ! 2ieme journée aujourd'hui et jexplosais de partout !



    Jour
    No
    Exercice
    Technique
    Schéma
    Durée
    Repos
    Remarques
    Jour 1
    1 Stair master *Échauffement* 6-7 minutes

    2 Squat à la barre, pieds intermédiaires 20-15-12
    *4x6-8
    120-150 sec
    *Deadstop: 1-2 sec

    3 hack-squat renversé, pieds étroits 3x15
    90 sec

    4.1 Leg extension PC: 2 sec 3x8-10

    4.2 Leg Press à 45 degré, pieds intermédiaires *3x21s
    150 sec
    *7 reps portios basse, 7 reps portions haute, 7 reps complètes

    5 Standing calf machine 4x25
    1x6-8
    60 sec

    Jour 2
    1 Bench press incliné avec dumbell, prise en pronation vers neutre 12-8-6-6-6-4
    120-150 sec

    2 Bent over row avec barre prise moyenne 15-12-8-8-8-6
    120-150 sec

    3.1 Bench press avec barre 3-1-x-1 4x8-10
    30 sec

    3.2 Dumbell rowing 1 bras, prise neutre 4x12-15
    90 sec

    4 Reverse Pec Deck PC: 2 sec 3x12-15
    45 sec

    5.1 Bench press, prise renversée dans la machine smith Negatif 3 sec. 5x5

    5.2 Dumbell Scott curl, prise neutre Negatif 3 sec. 5x8-10
    120 sec

    Jour 3
    1 Stair master 6-7 minutes

    2 Leg curl, à plat ventre, sur machine 20-15-12
    *4x6-8
    90 sec
    * PC: 2 sec

    3 Deadlift roumain avec barre 3-1-x-1 4x8
    150 sec

    4.1 Leg press 45 degrés, pieds élevés sur la plateforme 3x10

    4.2 Leg curl sur machine, assis *3x21s
    120 sec
    *faire 7 reps portions haute,7 reps portions basse et 7 reps complètes.

    5 Standing calf machine *4x6-8
    1x25
    90 sec
    *DC Haut

    Jour 4
    1 Shoulder press debout, en avant avec barre 12-8-6-6-6-4
    120-150 sec

    2 Chin-up prise de main moyenne 15-12-8-8-8-6
    120-150 sec

    3.1 Barbell press avant - arrière 4x8-10
    30 sec

    3.2 lat pulldown prise large, paumes vers l'avant, tronc statique 4x12
    90 sec

    4 BB up right row, prise large 2-1-x-2 4x8-10
    45 sec

    5.1 Dumbell Lying triceps, couché décliné, prise neutre 3-4x12

    5.2 Dumbell curl debout, prise neutre 3-4x12
    45 sec
    Working out is My PARTYING.
    Protein Shakes are My BEER.
    Preworkouts are My SHOTS.
    The Pump is My BUZZ.
    The Pain the Next Morning is My HANGOVER.

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