Mon retour au gym

[heal]

à moins que l'arginine tu te l'injecte à haut dosage ... je cancellerais. opte plutôt pour citrulline/agmatine si t'es fan de la sensation de 'pump'

[Bandit1980]

je vais peut-être l'essayer un mandné. Mais moi je prend pas de caféine alors je prend pas n'importe quel mélange pré-workout. Y'a le bulldose pump de révolution nutrition qui semble avoir de bons commentaires.

[Bandit1980]

Re-bonjour gang! Malgrès le manque de constance dans mon training ça fait maintenant 1 an que j'ai une routine d'entrainement maison d'environ 3 fois par semaine. J'ai passé de 235 lbs en Janvier 2016 a 212 lbs ce matin. Le poid reste relatif voici 2 photo au même poid (212lbs) soit le 24 Juillet 2016 vs aujourd'hui 10 Janvier 2017.




Encore beaucoup de travail a faire mais on lâche pas.

[Mr.Freeze]

lache pas, tu est definitivement sur le bon chemin.

[Bandit1980]

[Bandit1980]

Mon programme se modifie/évolue pour ne pas stagner mais ces temps ci voici ma routine. 1 groupe de muscle uniquement par jour. Temps de repos rapide environ 30 seconde entre les répétitions et environ 1m30 entre 2 exercices différents mais des fois plus ça dépend. Tout le training à la maison avec des dumbbell uniquement. Aucun suppléments sauf multi-vitamine + vitamine D 1x par jour

Jour 1: Épaules
-Développé cubain 3x15 à 15lbs
-Développé d'Arnold 3x10 à 30lbs
-Upright Row 3x12 à 35lbs
-Élévations en alternance frontales et latérales 3x20 à 20lbs

Jour 2: Biceps
-Curls alterné gauche/droit 3x12 (chaque bras) à 35lbs
-Banc incliné, position banc larry scott, prise marteau un bras a la fois 3x6 a 30lbs
-Curl assie avec appuie int du genoux 3x10 à 20lbs
-Banc position larry scott travail force négatif curl supination en excentrique long et aide avec autre main a remonter 3x8 à 30lbs
-Zootman curl alterné 3x12 à 20lbs

Jour 3: Pecs
-Push ups 3x16
-Pull over pied sur banc 3x16 à 20lbs
-dumbbell press banc incliné 15rep. à 35lbs + 10 press isometrique (2x)
-Fly chest banc plat 15rep. à 35lbs + 10 press isometrique (2x)
-Dumbbell press banc décliné 15rep. à 35lbs + 10 press isometrique (2e fois 18 repetitions)

Jour 4: Dos, Derrière d'epaules, Trapezes
-Back delt fly 3x10 à 20lbs
-Shrugs trapèzes 3x20 à 35lbs
-Squeeze double centre de trapèze avec retenue de contraction sur banc incliné de face 3x15 à 35lbs ( ça semble étrange comme description mais je ne connais pas le nom de l'exercise c'est pour le bas des trapezes dans le centre haut du dos un peu comme des row mais au lieu de ramener les coudes on les élève juste 3 pouces et on contracte les bas de trapèzes en ramenant les épaules vers l’arrière)
-Turtle neck 3x10 à 35lbs (comme des shrugs mais avec le épaules vers l'avant et le coup rentré entre les épaules)
-Double seat row 3x15 à 35lbs

Jour 5: Triceps
-Dips mains sur banc, talon sur banc corp suspendu 35lbs sur les cuisses 3x15
-Kick back 1 bras a la fois 3x10 à 20lbs
-Seated Overhead Dumbbell Extension 3x15 à 35lbs
-Extensions latérales 3x10 à 20lbs (couché sur le dos 1 bras a la fois, main complète extension pointer vers le ciel avec le poids, garder le coude vers le haut et amener le poids sur le coté du visage)

[Bandit1980]

13 Mars 2017 214 lbs