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Discussion: Progression en vue d'une compétition future

  1. #21
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    Depuis l'achat de mes TGrip 2.0 et 2.5, j'adore sincèrement cela! J'ai fait Triceps/biceps ce dimanche et un excellent workout, meilleur pump dans mes triceps et biceps/avants-bras!

    Aujourd'hui était Rear Delts/Chest/dos/side delts.

    Voici mon workout:


    1. Reverse fly sur banc incliné 4x15 avec Tgrip 2.5
    30 sec break

    2.1 Incline Bench press 4x4-6 avec TGrip 2.0
    120 sec break et ensuite superset avec
    2.2 Bent-over row, prise en pronation 4x4-8
    120 sec break

    3.1 Bench press 3x10 avec Tgrip 2.0
    En superset avec
    3.2 One-Arm seated machine row 3x10
    75-90sec break

    4. DB side laterals avec Tgrip 6-7x10+ drop set avec slow tempo à la fin

    5.1: Fly incliné 3x10-12 avec Tgrip 2.5
    en superset avec
    5.2: Reverse grip latpulldown ou close grip latpulldown avec Tgrip 2.5
    75-90 sec


    Méchant bon workout, les charges augmentent et avec les TGrip, je mets même plus lourd sur mon chest, pogne plus solide et je pense plus à pousser à partir du coude..J'ai modifié ma technique aussi sur le flat, soit vraiment adopter la technique de Dave Tate ( powerlifting style ), mais sans rentrer les coudes à l'extérieur, dos arqué et lat squeezer, ça pogne salement mieux dans le chest et plus lourd.

    De plus, j'avais une petite douleur qui trainait à épaules droites, mais avec Tgrip, ça diparu, je sais pas pourquoi, mais bonne chose, tout ce qui est press close grip etc, pogne salement mieux!





    YEAHHHH!!!!!
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  2. #22
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    Update!


    Ajustement de la diète, en mangeant beaucoup d'amandes/Cashews, beaucoup de fibre et ça me faisait gonfler énormément le ventre..alors on change légèrement les sources de gras.

    Jours de non-entraînement:
    1. 150g poulet
    250g patate douce ou 300g gruau sarrasin
    3 caps anavite
    2 caps cellulocontrol
    1 caps insulinonctron

    2.150g viandes rouges ( cheval/orignal/boeuf X-maigre/saumon)
    1 avocat donnant environ 30g de gras

    3.150g viandes rouges
    3 c. à soupe huile de noix de coco Biologique
    Légumes verts

    4. 150g poulet ou cheval ou tilapia
    50g amandes/50g cashews

    5.150g poulet ou 16 blancs d'oeufs
    250g patate douce ou 300g gruau de sarrasin
    3 caps anavite
    2 caps cellulocontrol
    1 caps insulino control


    6. 4 oeufs entier
    125g de cottage 0.5% ou 1% M.G


    De plus, au lever, je prends 5g créatine mono/5g BCAA/5g glutamine et je prends un autre 5g de créatine au midi et un autre 5g le soir.



    Jours d'entraînements:

    1. 1h30 avant le gym:
    150g poulet
    250g patate douce
    Beurre
    3 caps anavite
    2 caps cellulocontrol
    1 caps insulin control

    Pré-workout: 5g créatine+ 1 scoop Devil's Booster ou 1 scoop de P.U.S.H de Perfect Nutrition
    Pendant entraînement: BCAA aminocore de ALLMAX
    Après l'entraînement: 5g créatine/ 1 Scoop de whey hydrolysé/5g glutamine

    2. 40 minutes après mon shake:
    16 blancs d'oeufs
    250g patate douce ou 150g de riz basmati Brun/Riz Brun/riz jasmin
    1 caps cellulocontrol

    3. 150g viandes rouges
    1 avocat

    4.150g poulet
    3c. à table huile de noix de coco BIO
    Légumes

    5. 150g de viandes ( poulet/saumon/cheval)
    50g amandes/50g cashews
    2 caps cellulocontrol
    1 caps insulincontrol


    6. 4 oeufs entier
    125g cottage 0.5% ou 1% M.G. le 0.5% M.G à aucun sucres simples dedans, et plus riche en protéine.




    Poids à 186.2 lbs ce matin.




    De plus, je vais commencer à faire 3x des exercices pour la coiffe des rotateurs dans ma semaine, car j'ai un épaules qui est comme mal pognée..je sais pas trop comment expliquer haha
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  3. #23
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    j'en fais maintenant des exercices pour les coiffes et sa regle quelques petits bobos! et comment tu fais pour manger 16 blanc d'oeufs?? lol O_o

  4. #24
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    Citation Posté par blackhelmet Voir le message
    j'en fais maintenant des exercices pour les coiffes et sa regle quelques petits bobos! et comment tu fais pour manger 16 blanc d'oeufs?? lol O_o

    Haha, j'ai une appétit infini..Il ne faut surtout pas que je me fie à ma sensation de satiété haha
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  5. #25
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    Poids à 186.8 lbs, même poids depuis 4-5 jours, ça ce stabilise.

    Étrangement, je fais mes jambes au 2 semaines et mes charges progressent assez rapidement lol, assez étrange, mais bon, signe que je récupère assez bien.


    Encore une fois, cette semaine, 3x au gym seulement dont 2x Bras et 1x jambes seulement. Je sens j'ai besoin de repos et je crois que mon haut de corps aussi, car en travaillant en fréquence, je priorise certaines choses qui en plus j'ai une fin de session mouvementé, alors de nature peu stresseé, j'le suis présentré sur le fait que j'ai juste beaucoup de chose à penser, alors repos pas similaire.

    La semaine prochaine, je vais aller au gym 2-3x maximum, pousser vraiment fort, mais prendre un 4-5 jours consécutif de repos total pour repartir à plein régime durant mes vacances. Là je vais y aller comme habitude, 3x 1 semaine et 4x l'autre.


    Pour le moment, ce style d'entraînement marche très bien avec moi, ça progresse graduellement alors je crois je vais conserver le tout quelque peu encore en attendant le programme à mon coach. Seul chose, je vais modifier certaines choses pour le haut du corps, soit réduire mon volume de 1-2 sets, car j'ai souvent tendance à aller à l'échec sur certaines et en plus de fréquence, ça peut faire gros.




    Bref, j'écoute beaucoup mon corps et je porte attention grandement à mes sensations lors de mes entraînements et si ça progresse. Tant et aussi longtemps ça progresse, je touche plus à rien, quitte à ce que ça dure 10 semaines lol
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  6. #26
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    devrait mettre des photo ,, je suis curieux de voir la contraste de ta shape en ce moment versus tes photos en concours :P

  7. #27
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    Citation Posté par db4251 Voir le message
    devrait mettre des photo ,, je suis curieux de voir la contraste de ta shape en ce moment versus tes photos en concours :P
    X2

    Oui pcq je me souvient très bien que c'est après avoir été en privation de calories (lors d'une préparation à un concour) que l'on gagne plus rapidement de la masse en réintégrant les calories besoin pour la masse.
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  8. #28
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    Merci à vous!

    Oui, il y a une sacré différence haha, pendant 10 jours suivant le concours, même en mangeant n'importe quoi et à volonté, je restais sec et juste de plus en plus plein avec des pumps phénoménale juste en marchant lol.


    Je vais poster des photos d'ici peu
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  9. #29
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    je suis incapable d'avaler autant d'oeuf....apres 2-3 jours je les vomis...

  10. #30
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Citation Posté par yacley Voir le message
    je suis incapable d'avaler autant d'oeuf....apres 2-3 jours je les vomis...
    lol, s'pa très cool ça.

    Moi j'adore ça haha
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