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Discussion: Progression en vue d'une compétition future

  1. #11
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    et bien, après les fêtes, ce mati9n je suis à 195 lbs lolol, j'veux aller dans le 190-195 mais rester tout de même lean!

    Insulin control aide bcp à ma gestion insulin
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  2. #12
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    c'est fou comment que ton poids bouge facilement! Je suis pas capable de faire sa augmenter de meme haha

  3. #13
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    hahaha, c'est même terrible LOL!

    étrangemment, j'me trouve pas si pire que ça à 195 lbs.

    Mais j'ai un sal d'appétit aussi
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  4. #14
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    Citation Posté par blackhelmet Voir le message
    c'est fou comment que ton poids bouge facilement! Je suis pas capable de faire sa augmenter de meme haha
    +1! C'est quoi ta diète précisément Jazz pour monter en fou de même? J'ai jamais réussi à atteindre le 180lbs pour ma part et jamais dépassé 11-12% de BF non plus,
    je n'ai jamais été capable de faire une "prise de masse" pour ensuite cutter, toujours monter petit peu par petit peu avec un BF stable

  5. #15
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    ma diète est comme ceci lors des jours d'entraînement:

    1. 150g poulet
    250g patate douce
    Beurre ajouté sur patate douce

    Pendant l'entraînement: 30g waxymaize+25-30g gatorade+10g BCAA
    Après l'entraînement: 1 scoop whey hydrolysé de ON + 2 scoops creacore donnant 3.5g creatine HCL

    2. 40 minutes après shakes PWO: 8 blancs d'oeufs
    250g patate douce ou 150g de riz ( j'aime mieux les patates douces, car le riz me bourre absolumment pas)

    3. 150g viandes ou 1-1.5 scoop de whey
    90g amandes/acajoux

    4. 150g viandes
    3c. à table huile d'olive

    5. 150g viandes ou 1-1.5 scoop whey
    80-90 amandes ou 1 avocat

    6. 4 oeufs entier
    1 scoop whey hydrolysé
    20g de Graine de chia
    Sirop de chocolat 0 calories
    stévia



    avec les fêtes, c'est là ça beaucoup bougé, tourtière avec viandes sauvages et plusieurs accompagnements, dindes, etc...fait de la rétention d'eau, mais pas si pire que ça étrangement contrairement à ce que j'aurais cru, force extrême au gym.



    dans ma diète, avant de faire un jour faible, style bras ou chest dos, je fais un reload la journée d'avant et je le fais sur un jour de repos pour optimiser la récupération, donc je double mes portions de glucides.






    Je vois mon coach, car avec la diète présente, j'ai souvent faim....Pas présentement a cause du temps des fêtes par contre.





    Cardio 2-4x semaine après le gym, 15-20 mins MAX et puisque je marche beaucoup ( travail, aller au gym à pied ), je remplace souvent mon cardio parfois par ma marche
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  6. #16
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    Tu fais quoi pour aider a contrôler ton cortisol ? Moi c'est un gros défi j'ai bcp de difficulté !

  7. #17
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    sérieusement, j'avais bien aider formule surrnéale de Gamma Force ou le bon vieux cortistab!


    Pour le moment, seulement beaucoup de repos, d'arrêter de m'en faire pour des riens et même, si je feel pas gym, j'y vais juste pas lol et à date je progresse bien, force/tec
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  8. #18
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    Intéressant merci! Es-tu toujours low carbs comme ça pour une prise de masse?

  9. #19
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    Cette année, il faut pas...Depuis 3 ans et demi, le 3/4 du temps je faisais low carbs ou keto.

    À partir de cette année, plus de carbs pour donner du gaz aux muscles autour de l'entraînement, moins de cardio et beaucoup plus de repos.

    Jambes aux 10-14 jours semaines pour favoriser le haut de corps et surtout les bras.



    Je suis low carbs pour le moment à cause des fêtes lol, après ça devrait augmenter, j'me le souhaite lol et insulin control de martin allard est très bien avec r-ala pour gestion de l'insuline, m'aide definitivement.
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  10. #20
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Toujours avec le même plan alimentaire, mais Back on Track en sale et pas à peu près.

    Je retourne mercredi au gym pour une séance de bras avec mon entraîneur, je me les casse et le lendemain, des jambes!


    J'ai dormi depuis 5-7 jours des 10h, 10h30 à chaque nuit et le 4 jours consécutif sans gym m'est très bénéfique et à chaque semaine, j'ai 2 jours consécutif de repos.


    Résultats: Mes poids montent graduellement à chaque entraînement, faisait très longtemps je n'avais pas vécu cela, minimum 8-10 mois certains et bien que je suis low carbs, environ 100g sans compter les acajoux/noix, en réduisant le volume et la fréquence de mes entraînement et en s'assurant d'un bon repos, je pump bien et je progresse ( mis à part que je me sens flat, mais bon).

    Je continue mon split d'ici février, en attendant celui de mon entraîneur..Sinon, je vais commencer en février ce split-ci: http://www.t-nation.com/free_online_...ks_to_big_arms


    Je trouve l'idée pas fou, un gros exercice pesant et ensuite bras, mais je vais surement modifier certaines choses peut-être.






    Par là suite, tout dépendamment de mon niveau de récupération, un ptit 4-5 jours consécutif sans gym et je retombe surement en masse général, ancien split style chest/mollets..Jambes..OFF...Epaules...Dos...Bras et à haut volume, crée une sorte de choc, retour à la base et ensuite, surement retour en fréquence, muscles aux 5 jours environ à volume modéré.





    Aussi, je fais rarement des drop-sets, partiel ou Rest/pause, mis à part lors des jours de jambes que je me donne plus puisque je les fait aux 10-14 jours. Mes entraînement sont déjà en superset/triset/temps de repos court..Alors je veux vraiment analyser comment je réagis et pour le moment ce qui est important à moi, augmenter mes charges tout en travaillant bien le muscle cicbler et conserver mais peu de carbs haha
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