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Discussion: Progression en vue d'une compétition future

  1. #1
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Cool Progression en vue d'une compétition future

    Bonjour à tous,

    changement de log évidemment, Coupe espoir-Québec est terminé. Une expérience dont je vais me rappeler toute ma vie dont j'en tire que du positif sur tout les plans pour mes projets futurs en matière de Bodybuilding! Cette compétition m'a permis de réellement voir ma shape de base avec mes points faibles à leurs apogées lol ( Bras, Chest en particulier ) et on sait quel type de carb-up faire, même ajouté plus de carbs simple aussi lors d'une prochaine fois peut marcher.

    Un autre point que mon entraîneur m'a mentionner est que pour une préparation dans mon cas, ce sera une de 20 semaines pour une perte de poids, question de préserver au maximum la masse musculaire que j'ai perdu lors de ma diète..déjà que mon haut de corps était pas optimal lol. Mais bon.



    Une chose aussi que je peux affirmer qui fait le plus grand bien est de décrocher au maximum pendant quelques temps, la raison pourquoi je suis moins présent depuis quelques semaines. Je recommence à me ré-introduire graduellement dans mes bonnes vieilles habitudes, car la motivation reviens en force à chaque jour. Aller au gym est plus que trippant, aucun stress, une pump que je ne connaissais plus depuis au moins 8-10 mois causé surement par du surentraînement qui datais au maximum. Mon principe c'est jour-ci, ( non applicable pour les études par contre haha ), si ça me tente de rien faire et de faire des siestes je le fais lol. Au niveau shape et mental ça fais du bien, je le sens et je le vois dans mes performances et même au niveau cognitif.




    Pour ce qui est des entraînement, cette semaine je recommence à 4x par semaine et 3x30 minutes de cardio après l'entraînement.

    Le split est comme ceci:
    Jour 1: Triceps/biceps/ 1 exercice en densité de side raises/1 exercice de chest en isolation/1 exercice de dos isolation/1 exercice de rear delts
    Jour 2: Jambes/mollets
    OFF
    Jour 3: Chest/dos avec exercices plus basiques et le même exercice de side delts ensuites.
    Jour 4: Même training de bras que jour 1 et mollets


    Désormais, je retourne à la base, des trainings pas trop chargés question de voir ce qui fonctionne bien sur moi. Raison pourquoi je garde 2x le même training de bras, le même exercice de side laterals, etc.


    Beaucoup de superset/triset/giant set et temps de repos court. En général structué en pré-fatigue chaque jour, voir comment je répond.

    au niveau du volume, entre 6-9 sets MAX et pour les jambes, j'y vais modéré, je chercher à augmenter le haut de corps avant tout et surtout les bras. Alors je pousse au maximum lors des jambes, mais seulement 1x dans la semaine.








    Encore un gros merci à vous tous pour vos encouragements. Cette année je me promet que ce sera une grosse année, tout comme mon entraîneur me l'a mentionné. Plus d'analyse, plus de planification et aussi, plus de modération dans les entraînement et une plus grande écoute de mon corps
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    -Dorian Yates!

  2. #2
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    ca va etre cool de te suivre dans tes nouvelles expérience, bon succès 2013

  3. #3
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Merci Beaucoup Yacley!

    J'ai bien hâte moi aussi de voir ce qui s'en viens!
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    -Dorian Yates!

  4. #4
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Toujours avec le même plan alimentaire tel que j'avais décris dans mon dernier carnet d'entraînement!

    mon style d'entraînement en volume moyen et en faisant temps de repos cours et superset me eprmet de manger des glucides autour de l'entraînement et chose sûr, je prend de la force sans compter de la pump et même je dirais que je prends de la masse....Oui il y a quelques temps j'ai eu une sacré dérape alimentaire et ça remonte à ce samedi..TERMINÉ! ça ma fais du bien mentalement de manger en relaxant en écoutant la télévision...Chose que je n'avais pas fait depuis au moins 1 an certainement. Travail/études/etc, disons que je fais du 7/7 depuis un sacré bout lol, mais bon!




    Mon workout était comme ceci ce matin:

    Reverse fly avec DB sur banc incliné 15-12-10
    30 sec break


    Incline DB fly 3x12
    Superset
    Incline Bench Press 3x8
    45 sec break


    Machine One-Arm seated rowing 3x12
    Superset
    Bent-over row, prise en pronation dans la smith 3x8
    45 sec break


    Seated machine bench press 2x12+ 1 dropset
    Superset
    Machine Latpulldown 2x12+1 drop set
    45 sec break


    DB side laterals, debout, 6x10
    15 sec break




    Pour le moement, je conserve ce style d'entraînement, sauf qu'à partir de la semaine prochaine, je vais légèrement augmenter mes temps de repos. Je conserve le tout assez basique et similaire, pas trop de complications, je veux exactement voir comment mon corps réagis à ce type d'entraînement. Pour le moment cela s'avère productif pour moi et ça me permet de manger des carbs, ENFIN, même si ce n'est que 150g les jours d'entraînement lol.






    La semaine prochaine, je début mon split

    Jour 1: Triceps/biceps/mollets
    Jour 2: Jambes
    Jour 3: Chest/back/delts


    Je ferai 4x par semaine, alors chaque groupe musculaire sera travaillé environ au 4-6 jours, volume modéré, 9-12 sets par muscles..Jambes je conserve à 8-9 sets quads et 8-9 sets ishios car faut j'augmente considérablement ma masse haut de corps, alors jambes j'adopte plus augmenter masse/force, mais pas de gros volume, ça va me permettre de voir comment ils réagissent aussi.
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  5. #5
    Membre Veteran Avatar de Lord
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    Bonne Préparation Jazz et comme je t'ai toujours dit le meilleur est à venir!!
    C'est incroyable le bon bout de chemin que tu as fait depuis tes début et c,est le fun de te voir aller!

  6. #6
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    Citation Posté par Lord Voir le message
    Bonne Préparation Jazz et comme je t'ai toujours dit le meilleur est à venir!!
    C'est incroyable le bon bout de chemin que tu as fait depuis tes début et c,est le fun de te voir aller!
    Merci Beaucoup Lord, tes commentaires sont toujours très apprécié

    Et mon coach me l'a dit aussi, ce sera une grosse année pour moi, il le faut!

    150 lbs, oui en condition, mais faut absolumment je mette de la viande..surtout les bras!
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  7. #7
    Membre Veteran Avatar de Ol'DirTy
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  8. #8
    Super Moderator Avatar de Jazz16
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    je me maintiens dans le 185 lbs environ.

    Depuis l'entrée de R-ALA et insulin control de Martin Allard avec mes glucides, j'ai déjà une nette amélioration au niveau de ma gestion de l'insuline! Mon bas de dos est beaucoup mieux à mon avis contrairement à toute les autres fois oè je pesais 185 lbs.


    De plus, après les fêtes, je change légèrement mon style d'entraînement tel que j'avais mentionné.

    Je vais débuter avec 1 exercice de base pour chest/dos avec un gros temps de repos pour mettre lourd, ensuite je vais faire du superset/trisets avec temps de repos légèrement allongé. Cette formule me permet de manger des glucides...J'ai hâte de pouvoir augmenter mes glucides lol.



    Pour le temps des fêtes, je vais conserver mon style d'entraînement actuel, tout en superset minimum, reps entre 6-12 afin de brûler du glucose au maximum avec les repas des fêtes en famille et évidemment, un ptit 15-20 mins de cardio après chaque séances, sauf la journée des bras.





    2013 s'en viens, Nouvelle Année, Nouveau Planning et Coach plus en feu que jamais! =D




    Merci à vous tous de votre support!


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    Dernière modification par Jazz16 22/12/2012 à 09h09
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  9. #9
    Membre Senior Avatar de blackhelmet
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    tes bras se sont améliorés! sa fonctionne bien votre petite recette, lache pas big!

  10. #10
    Membre Avatar de SamPower91
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    Yepppp good job mek !!! Lâche pas la progression est bonne !!!

    Tu penses monter jusqu'à quoi en poids off Season? Crois-tu atteindre le 200? ou tu préfères rester plus lean?
    The unmotivated. The weak. The ones that always have an excuse for why they have not yet reached their goals. You know the type of person I’m talking about. The “could have been”, the “should have been”, the “almost was something” type.

    Are you one of them?

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