Arnold training

[bigwigrock]

Bonjour a tous. Je suis présentement en train de lire le livre de Arnold "The new encyclopedia of modern bodybuilding" et je me disais que je pourrais bien essayer un de ses programmes d'entrainement.

Je me demandais si quelqu'un avais déjà essayé ce programme et comment s'était?

Le programme est splité comme ca:

Day1: Chest, back, abs
Day2: Shoulder, arm, abs
Day3: Legs, calves, abs
Day4: Chest, back, abs
Day5: Shoulder, arm, abs
Day6: Legs, calves, abs

6 jours semaines et entre 7-10 éxercice par jours, je trouve ca vraiment beaucoup, c'est pour ca que je voudrais votre avis.

[bigwigrock]

Personne???

[tryhard]

Dis toi une chose c'est que Arnold avait juste ca a faire s'entrainer et se regarder grossir dans le mirroir....Mais calcul de 10 a 15 min par exercice X 7-10 exercice sa donne quelque chose comme 1h 45 de training, ca commence a etre long

[Jazz16]

j'ai jamais essayer et j'ai lu le livre, très bon livre en passant!^^...mais pour ce type de programme, c'est sur que tu doit avoir un très bon sommeil pour bien récupérer et du temps pour bien t'entraîner!...tu as aussi quelques choses à prendre en considération:

1: Arnold prenait des AAS, donc le temps de récupération était pas pareille!
2: il vivait de cela, le bodybuilding dream, donc, tu as en masse le temps de t'entraîner puisque tu vie de la..:D
3: une diète bien adaptés
4: le repos, très bon, au moins 8 heures, si tu travaille en plus physiquement, et bien, encore plus
5: c'est sur que 1h45 de training, ça élève le cortisol et te rends en catabolisme c'est sur..donc, en plus si t'es une personne stresser d'avance...Ouff..


c'est mon avis:P

[Karma]

Posté par Jazz16

j'ai jamais essayer et j'ai lu le livre, très bon livre en passant!^^...mais pour ce type de programme, c'est sur que tu doit avoir un très bon sommeil pour bien récupérer et du temps pour bien t'entraîner!...tu as aussi quelques choses à prendre en considération:

1: Arnold prenait des AAS, donc le temps de récupération était pas pareille!
2: il vivait de cela, le bodybuilding dream, donc, tu as en masse le temps de t'entraîner puisque tu vie de la..:D
3: une diète bien adaptés
4: le repos, très bon, au moins 8 heures, si tu travaille en plus physiquement, et bien, encore plus
5: c'est sur que 1h45 de training, ça élève le cortisol et te rends en catabolisme c'est sur..donc, en plus si t'es une personne stresser d'avance...Ouff..


c'est mon avis:P

Bien dit !!!

et en passant, abdos à tous les jours... pas sûr...

[whallen69]

moi jai deja fait ce training et jte dis que cest vmt troop dure pour le body tu risque de régresser car tes muscles auront jamais le temps de recuperer...

[bigwigrock]

Ouin je pense que je vais passé mon tour. J'ai pas envie de tomber dans l'overtraining. Je vais y aller pour un hit training à place. Thanks

[MaxRenaud]

je fais ce training depuis une 2 mois et j'ai jamais eu de problèmes... je progresse bien à vrai dire... pis quand tu respectes le 45 sec - 1min de break c pas si long que ça.... ça me prend 1h15 environ

45 séries (exemple bras + épaule + 1 peu de mollet)

45 x 45 sec faire l'exercice = 33,75 mins
45 x 1 min break = 45 mins
grand total (si temps respecté) = ~ 1h20

SI tu fais des longs break oublie ça en partant, tu finiras jamais.


J'ai mit le training ici pour les curieux

Shoulders
Barbell Presses 5 sets of 15 reps warm-up, 10, 8, 8, 6 reps
Lateral Raises 4 sets of 8 reps each
Bent-Over Dumbbell Laterals 4 sets of 8 reps each
Dumbbells Shrugs 3 sets of 10 reps each

Upper Arms
Standing Barbell Curls 5 sets of 15 warm-up, 10, 8, 6, 4 reps
Incline Dumbells Curls 4 sets of 8 reps each
Concentration Curls 3 sets of 8 reps each
Lying Triceps Extensions 4 sets of 15, 10, 8, 6 reps
Triceps Cable Pressdowns 3 sets of 8 reps each
One-Arm Triceps Extensions 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell Wrist Curls 4 sets of 10 reps each
Reverse Wrist Curls 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated Calf Raises 4 sets of 10 reps each

[IanHudon]

Arnold c'etait un Sauter! Venice Beach baby