Sety - Log of pain!

[sety]

J'me décide a me créer un log pour le fun :P

Mes stats:

Poids: 176lbs
Grandeur: 5pi8
Bf: 13-14% j'ai pas encore eu mon bilan, mais a l'œil mon coach me donne entre 12 et 14%

Pour commencer j'ai un problème au niveau du cortisol... j'suis quand même assez cut au sur le reste du body sauf au niveau du ventre... pour vous donner un idée j'ai 8% au niveau du tricep et je suis dans les 20% au niveau de l'abdomen =| ce qui est assez désastreux tant qu'a moi!

J'ai commencé aujourd'hui la première phase de ma diète fait par mon coach.
La diète est composer de cette façon:

Proteines: 256gr (42%)
Fat: 195gr (32%)
Carb: 154gr (25%)

Total des calories: 2826

Les supplement

Multi - 2 caps matin, Midi
Omega-3 - 2 caps matin, midi, soir
Glutamine - 10gr matin, midi, soir
BCAA - 30gr pendant le training
Protéine - 2 scoop après le gym + diète

Mon but principal est de prendre de la masse musculaire, mais avant mon objectif principal, je veux perdre du bodyfat... donc c'est une diète pour réduire mon bodyfat.

Au niveau du training ça va comme ça:

Lundi: Pec/Biceo/Abdos
Mardi: Dos/tricep
Mercredi:OFF
Jeudi: Jambe/Ishio/Mollet/Abdos
Vendredi: Epaul/Bicep/Tricep
Samedi: OFF
Dimanche: OFF

Mes training devrais durée dans les 1heures, voire.. 1heures 30 gros max!

Mes exercice sont toute sur un tempo de 3-0-1 et je dois exploser quand je monte la charge! J'ai plusieurs superset dans mon programme et quelques dropsets :P

Voici quelques photos ;)

http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos..._5566717_n.jpg

http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos..._2905500_n.jpg

http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos..._6272412_n.jpg

http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos..._7059908_n.jpg

Les photos date du 16 octobre... se sont les plus ressente que j'ai ;)

[pcgab]

Intéressant !!
Je vais suivre ton log :P

[Lord]

Poids: 176lbs
Grandeur: 5pi8
Bf: 13-14% j'ai pas encore eu mon bilan, mais a l'œil mon coach me donne entre 12 et 14%...

Proteines: 256gr (42%)
Fat: 195gr (32%)
Carb: 154gr (25%)

Total des calories: 2826

Mon but principal est de prendre de la masse musculaire, mais avant mon objectif principal, je veux perdre du bodyfat... donc c'est une diète pour réduire mon bodyfat.

Je ne pense pas que tu va perdre du gras avec 2826 calories par jour

Si ton but premier est de perdre du gras tu vas devoir tourner autour des 2000 calories par jour

[sety]

Posté par Lord

Je ne pense pas que tu va perdre du gras avec 2826 calories par jour

Si ton but premier est de perdre du gras tu vas devoir tourner autour des 2000 calories par jour

Je la voyais venir celle la J'ai oublier de dire que ma job étais vraiment, mais vraiment physique.. j'roullais a 4000 calories avant d'aller voir mon coach, et j'peux dire que j'avais tendance a perdre du poids a cause de ma job ;)

sinon dans la troisième phase mes calories vont baisser dans ce coin la (environ 2200-2300 calories)

[splitox]

C'est quoi ta job?

[sety]

Posté par splitox

C'est quoi ta job?

j'travail dans une fromagerie

[sety]

Une petite mise a jours

Sa fait maintenant une semaine que j'ai commencer ma diète et j'ai perdu quelques livres. Juste le fait d'avoir baisser mes carb un peu... je ''parrais'' plus lean

C'est mon cheat day en plus aujourd'hui et c'est ma fête en plus haha ma me gâter pas mal :P Je vais vous poster la deuxième phase de ma diète demain.

En gros j'augmente les protéines, je baisse les fat, et les carb bouge pas vraiment..

[Jazz16]

un des meilleurs temps pour cheater!..héhéhé

[sety]

Bon ça fait un mechant boute que j'ai pas mis mon log a jours ^^

Je poste juste pour dire que j'ai eu mon bilan après 5 semaine de diete

J'etais a 16% de bodyfat avant de commencer la diete (J'aurais jamais penser être aussi haut ) Et la je suis dans les ~13%, donc j'ai perdu 3% de bf en 5 semaines et d'après mon coach j'aurais même pris 1% et des poussières de lean masse =D, Je pèse 168lbs en ce moment.

D'après lui si je diete pendant encore 6 semaine je devrais être a 10% de bf. Donc je continue la diète que j'ai présentement ^^

Deja a 13% j'vois mes veine dans mes bras (bicep, avant bras, et un peu epaul) j'ai hate de voir ça rendu dans les 10% ^^

[splitox]

Lâche pas!! ça va bien, déjà 3 % de perdu.. Dans le 10% tu vas avoir l'air débile!


Proteines: 256gr (42%)
Fat: 195gr (32%)
Carb: 154gr (25%)

Total des calories: 2826 calories



Ta deuxième phase.. c'est quoi ?

Si tu peux donner un aperçu de comment tu split des glucides dans ta journée aussi ça serait cool. Très intéressant.